选择黄瓜、番茄、苹果、胡萝卜、菠菜等蔬果

也许足球不能踢一辈子

但热爱可以

2024德国欧洲杯

已在今天（北京时间6月15日）开战

至7月15日决出冠军

整整一个月的足球盛宴

这届欧洲杯的比赛时间

对于中国球迷来说有点“残酷”

想看球，得熬夜！

熬夜看球易诱发疾病急性发作

连续熬夜看球还会影响

第二天的工作状态

降低人体免疫力

还易引发高血压、糖尿病

肥胖、心脑血管疾病

甚至造成猝死

如何将熬夜看球伤害降到最低？

↓↓↓

一、 赛前小睡

熬夜前建议先睡一到两个小时。就算无法入睡，也可以躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

二、适度补觉

熬夜后第二天的午休小憩，有助于补充体力。中午如果有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”进行补觉。但补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

三、中场休息

长时间观赛，易引起体内几种兴奋性激素大量分泌，导致心跳加速、血压升高、呼吸次数变多。别让足球成为您的心脏大敌，比赛中场休息时可以站起来伸伸懒腰，活动下身体，到阳台上透透气。

四、健康宵夜

熬夜会带走人体大量水分，记得及时补水哦！看球时大量饮用咖啡和浓茶，会引起消化道不适，也不利于尽早恢复睡眠。食补绿豆汤、百合银耳汤，选择黄瓜、番茄、苹果、胡萝卜、菠菜等蔬果，进而补充维生素和膳食纤维，缓解视疲劳。

五、远离烟酒

香烟中的尼古丁和酒精对大脑有兴奋作用，会破坏睡眠的结构与深度，降低睡眠质量。既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。

六、不宜熬夜

年龄超过40岁的人，超重者、患有高血压、糖尿病、心血管疾病、胃病等一些身体状况不佳的人，应保持正常的作息时间，可以选择在白天时观看比赛重播，否则病情可能加重或诱发意外！

球迷们！没有基础性疾病的人也不能天天熬夜看比赛哦！

当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷气短、心神不定等明显不适症状时，就必须停止熬夜，尽早休息。

熬夜后

根据平时的作息按时起床

还是睡懒觉，把觉补回来

哪种方式更科学？

↓↓↓

首都医科大学附属北京朝阳医院

睡眠医学中心主任郭兮恒介绍

凌晨3~5点

REM睡眠（快速动眼睡眠）的

发生时间比较长

如果这个时段出现睡眠剥夺

对于REM睡眠的影响特别大

小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠，常发生在睡觉的后半夜。快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。

郭兮恒说

可以睡到9点或10点

这样对于第二天晚上的入睡

影响并不大

如果第二天还有工作

没有条件多睡一会儿

要尽量避免开车

避免从事有精细要求的工作

并利用午休时间补觉

正常情况下

建议午睡不要超过半个小时

造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺

第二天补觉是很重要的

建议午睡起码睡够一个小时

比平时晚睡1个多小时

对第二天的作息有影响吗？

很多年轻球迷表示

平时就习惯晚上12点左右睡觉

看完球赛也就1点多钟

晚睡1个多小时

会对第二天的作息产生影响吗？

郭兮恒介绍

观看比赛跟平时晚睡是不一样的

首先，观看比赛时

通常会处在比较亢奋的状态

这种过度兴奋会影响入睡

前半夜熬夜看球

第二天该补觉，也一定要补

另外

看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品

避免球赛结束后

继续兴奋得睡不着觉

郭兮恒介绍

“熬夜对身体的不良影响

和对睡眠的破坏作用，

是你通过一个星期的调整

都难以恢复的。

从睡眠医学角度考虑，

一周时间内

尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜”

一键转发给家人和朋友

观看比赛的同时

也要注意身体哦

添加温州交通广播小编微信号（wzjtgb），爆料、互动，同时有机会获取专属福利资讯！

温州交通广播综合整理央视新闻客户端、中国疾控中心、温州鹿城发布等

◆编辑：吴颖颖

◆责编：孙杨

◆审核：熊可为

◆监制：胡倩

转发给身边的球迷朋友！